今日小满。三茶三式“小满小满，小满学学新往江河渐满”的湿邪湿最事谚语沉闷形貌了小满季节“雨水渐盈”的特色。中医以为，渐重小满季节湿邪渐重，中医助健易侵袭人体，脾祛湿邪可能在体内拦阻脾胃运化功能，三茶三式激发食欲不振、小满学学新往腹胀、湿邪湿最事大便黏腻等症状；也可能在体表郁阻肌肤，渐重引起湿疹、中医助健瘙痒等皮肤下场。脾祛北京中医药大学西方医院亚康健科主治医师李壮以为，三茶三式小满养生可学习“三茶三式”，小满学学新往实现“健脾祛湿、湿邪湿最事开沟排涝”的动态失调。

三种茶饮祛湿佳

李壮指出，“三茶”代表三种茶饮，即陈皮茯苓茶、红豆薏米饮、荷叶山楂茶，详细制作方式如下。

陈皮茯苓茶的配伍为陈皮、茯苓、炒薏米。将上述质料清水煮沸后文火煮15分钟，取汤代茶。常饮该茶健脾祛湿，可改善腹胀、便溏黏腻等症状。

红豆薏米饮的配伍为赤小豆、炒薏米、冬瓜皮。详细做法为：将食材浸泡2小时后煮至豆着花，滤汁代茶。常饮该茶清热利湿，可缓解头面出油、下肢浮肿、皮肤瘙痒等症状。

荷叶山楂茶的配伍收罗干荷叶、生山楂、决明子。做法为：85℃热水闷泡10分钟，可续水3次。痛饮该茶消脂解腻，适用于体重超标、血脂偏高人群。

三式措施调经络

“三式”则收罗摩腹扶引术、脾经拍打法以及捏脊疗法。

李壮建议，人们可在饭后两小时拦阻摩腹扶引术调节，既能削减运化又不影响消化功能。操作时需平躺屈膝放松身段，双手交叠掌心轻贴腹部，从右下腹开始，沿顺时针倾向飞快推揉，挨次经由右上腹、左上腹，最终回到左下腹，组成闭合的肠道推拿环路。推揉力度暖以及渗透，切忌使劲过猛伤及脏腑。逐日早晚各做36圈，可适用改善腹胀、便秘等下场，特意适宜久坐少动、饮食不纪律者。

脾经拍打法操作时，需从足大趾内侧的隐白穴（趾甲根角外1毫米处）起步，沿小腿胫骨后缘向上，经三阴交、地机穴，直至大腿根部的冲门穴，用空心掌以每一分钟60-80次的节奏匀速拍打。拍打时能耐放松，力道平均，每一侧腿不断3分钟即可。上午9点至11点脾经气血最盛时，此时拦阻拍打下场最佳，适用于脾经淤堵导致的下肢水肿、食欲不振等症状。

“沿脊柱双侧循行的膀胱经是人体最大的排毒通道。”李壮指出，操作捏脊疗法前，可能涂抹大批润肤油削减磨擦，自尾骨开始，用拇指与食指、中指相对于捏提皮肤，循脊旁肌肉如海浪般自下而上捻动，至大椎穴（颈后隆起最高处）为一遍。操作时坚持平稳呼吸，力度以皮肤微红发烧但不痛苦哀痛为宜，逐日早晚各捏脊6遍，适用于一再伤风、就寝拦阻等亚康健形态的人群。

最新往事记者 张兆慧

校对于 柳宝庆