《若何成为一只猫》，作者：孙冬，成为禅修绘者：朱蕊，只猫咱们最新版本：南京大学出书社·守望者 2025年4月

一则往事称2021年猫粮的猫及进口额大于婴儿奶粉的进口额。同伙小婷笑，郁狂看来我也贡献了一份实力。往事同伙小朱妈妈惊了，若何乖乖，成为禅修女孩子养了猫更不要养娃了。只猫咱们最新小朱一翻眼睛回了一句：养娃那是猫及增压，养猫那是郁狂减压。简直，往事在养娃从前，若何是成为禅修要先投喂好自己，优先宽慰自己的只猫咱们最新心灵。

猫疗愈伶丁以及创伤是直不美不雅可感的，由于伶丁以及创伤是赤裸、安定以及冰凉的，猫是毛茸茸、软乎乎以及热嘟嘟的。同伙西西在被生意差迟以及洽友骗了之后，在院子里养了二十多只家猫，还在小区里投喂了十多少多只野猫。那是一种对于自己的吝惜以及抵偿，一种同是咫尺沉浸人的认同感，一种被需要的、让爱可能装置的价钱感。至少，一只睡觉猫可能把就寝分给孤枕难眠的人。

《若何成为一只猫》书中插图，绘者/朱蕊。

神经迷信家们在猫以及人的激情互动这个课题上产出了至关多的下场。他们的发现彷佛佐证了人们从前的感应：养猫之以是让人欲罢不能，是由于猫萌萌的长相能激活大脑杏仁体的处分零星，使人欢喜，而撸猫的措施以及触感，能宽慰大脑释放“催产素”，一种类似坠入爱河时所泛起的激素，还能飞腾血压以及呼吸频率。猫呼噜声的频率在20赫兹至110赫兹之间，这声音也可能让人的肌肉以及神色放松，缓解焦虑以及紧迫。东京农业大学的一位钻研者永泽巧（Takumi Nagasawa)已经撰文论述人猫互动简直可能激活人类的前额叶皮层，收罗额下回地域，后退人的非语言交流能耐、感触力以及同理心。另一项钻研则揭示，收罗杏仁体以及海马体在内的边缘脑会在人类以及其临时生涯的宠物之间建树一种类似夫妇以及后世之间的激情纽带。看来，在临时的亲密关连中，人类的大脑以及基因也会被他们的萌宠所更正（导致有人以为，猫会操作人的激情以及认知）。但这些迷信钻研都在追寻一种无关人-猫关连的“外科式”的生物学上的谜底。可实证、可建模的试验彷佛无纪律人敬仰地合成宠物以及人的肉体互动，就像是迷信也无奈短缺批注以及治疗像烦闷以及躁狂这样的肉体痼疾同样。一个肉体科的医生永世也不可能像外科以及外科医生同样做到不看病人，只看CT以及核磁共振的听始终诊断病情。

烦闷症以及躁狂症，咱们的时期最普遍也最难缠的病魔，是若何找上它们的宿主的？烦闷症患者所体验的无助感不是源于无能。偏偏相同，他们同样艰深都具备漂亮的模样以及卓越的才气，只不外他们心灵的管道被塞满了残余。他们在与天下交锋的时候，认清了生涯的凄凉内情，不外，这种智慧以及先天却是把双刃剑，在他们试图从荒原之地抽身而退的时散发现天下变大了，自己变小了，就像可怜的爱丽丝同样—一颗敏感的心捉拿到了天下的阴影，却把自己献祭给了黝黑。援用弗洛伊德的话说，当他者被内化为自我的一部份。自我以及内化的他者之间的矛盾到了无奈调以及的田地，人对于自我的认知受到了降维侵略，因此就烦闷了。

烦闷症也差距即是鼓劲。凭证韩炳哲（Byung-Chul Han）的说法，这反而是过于自动的功能。这位德国韩裔哲学家以为烦闷以及躁狂都是“功劳社会”的症候，是偏激紧迫以及过多的自我指涉所致。困倦以及烦闷的功劳主体不断地在欢喜中自我破费，就像是被误导的免疫零星蓦然建议对于自我的侵略，总体在以及自我的相助中睁开出一种深度的有力感。这以及神经迷信上的留意力缺陷多动综合征（ADHD）在症状上极为相似。ADHD听下来彷佛以及烦闷症是残缺相同的，可是它们所爆发的负面影响却颇为相似。当大脑边缘妄想偏激欢喜以及沉闷，会导致人的神色多变、留意缺陷、肉体干瘦、自我认知低下，冷漠、悲不美不雅、罪反感、失眠以及烦闷随之而来，对于他人行动的反映以及对于使命的阐释也艰深为负面以及鼓劲的。所谓“正正患上负”，即是这个意思。

假如你试了药物以及神思医生仍是失效甚微（概况你不大违心去看医生）的话，无妨试试猫修，把猫科植物的天下不美不雅以及生涯方式看成禅修的目的（可能试着闭上眼睛，想象自己是一只猫）。如今开始减动以及停止内卷，修炼一种不在意、不试验、不固化的硬核态度。

《若何成为一只猫》书中插图，绘者/朱蕊。

虽说“不在意”并非甚么都不在意，而是理智地抉择去在意甚么，不在意甚么。猫也是很在意食物的品质、阳光以及空间的。可是假如你偏激关注你前任的一举一动，社交媒体上的点赞，脸上新长的黄褐斑，一个有点伤自信的笑话，前不久花的一笔委屈钱，那象征着你不其余更好、更紧迫的使命可能在意。

过于在意的人喜爱把天下以及下场总体化，这种脑回路会对于他人的言行偏激解读。可是，要知道天下概况并非都对于你、环抱着你。他谢绝接受你的激情并非由于你不够好，一个同伙自杀了也不是由于你不实时伸出援手，一个分心的笑话可能并非针对于你总体。我大学的一个同砚就由于自己出门总是看到寿衣店而天天惴惴不安，感应大祸临头。着实咱们每一总体收支校门都要经由那个寿衣店，它即是一个寿衣店，偏偏开在学校门口，以及咱们的同样艰深生涯以及旦夕祸福没甚么关连。像我那个同砚同样，那些对于细节特意在意的人每一每一会高估自己的特殊性。以为就自己最倒霉、最生不逢时，遇见的人也最奇葩，但着实不论接受以及蒙受甚么，你可能都不自己想象中的那末特殊。特意在意的人每一每一也是谢绝接受着实自我的人，在意他人的目力，内化他人的评判恰正是缺少自我认同感以及价钱感的揭示。

把所有“在意”的负累扛在身上，终有一天会吃不用。终日盯着你在意的那一点点，难怪看不到心田以及天下的全貌。不依不饶地用“在意”来抽打自己，不皮开肉绽才怪。到头来，伤害咱们的不是他人，正是咱们自己的“在意”。

假如多虑以及自虐让你受伤，何反面猫一起修行“不在意”的道行？你看猫才不在意哪里是你的夷易近众土地，对于它们来说Tu casa es mi casa （你的土地即是我的土地）。它才不会由于你给它喂食以及铲屎就知足你—哪怕是一个小小的要求。钻研表明，猫的短期影像导致逾越人类，它们大脑皮质中的神经元数目是狗的两倍，这就象征着它们有更强的捉拿、保存赶紧信息以及信息处置的能耐。它们不合成人、不功能人的指令，不是听不懂—是不想听懂。让猫巨匠给你两条规诫箴规吧：不值患上、不思量。就算他人这么想，那又若何？既然不能更正，就随他去吧。

内化他人以及社会的期待不光导致烦闷，也导致狂躁。今世社会给咱们下了蛊，又埋了陷阱，还为每一个陷阱配置装备部署了详尽的逻辑、妄想、鼓舞以及表彰机制、实施妄想及规画机构。人的脚色以及他在这团零星中的功劳是严酷绑定的，就像一个大学教师判断要在教学、教改、论文、课题、报销、职称的永念头上做一个小仓鼠同样。学生有GPA，打工人有KPI，体制的拷打加自我拷打，外部相助加自我相助，明知这杯药酒太猛，可有多少多总体敢说不喝？不光总体过动，全副人制也处在躁狂、应激以及过剩产出之中，于是才会泛起良多大卫·格雷伯所说的“狗屁使命”“狗屁位置”以及“狗屁下场”。

以及今众人比力，今众人概况并未变患上愈加侥幸，而是愈加操劳以及糟糕心了。是图谋脚色迁跃、破局以及纪律倾覆，仍是像麦尔维尔笔下的“誊录员巴特尔比”同样“违心不”地摆烂呢？做一个破局者需要勇气以及资源，做巴特尔比是去世路一条。两者彷佛都不大可行。概况咱们仍是来请示猫巨匠，不断下一步的吸猫以及修炼。

《若何成为一只猫》书中插图，绘者/朱蕊。

猫天天的行动量是有数的，大批的光阴用来睡觉。除了食以及性（家猫惟独食）及一些配合的兴趣，它们在懒洋洋的同样艰深里根基无事可做，但它们懒患上其所。当它要睡觉时，任你是小罐头仍是小鱼干也不能变更它的胃口。它们对于食物宁缺毋滥，对于详尽的猫粮绝不进食，不被自己的食欲所暗算。它们颇为厌恶搬家，厌恶到处乱跑、不够为奇的孩子，规避不拦阻的挑逗以及抚摩。也即是说，它们有减动以及克制社交的先天。

减动以及减速是猫禅修的第一步。拦阻以及减速能紧锁你的神经、松开你的发条，让大脑患上到劳动以及充电。抉择呐喊的角落、削减外部宽慰，驱除了杂念、救命呼吸，让大脑处于屏障以及静音方式。这就挨近僧人们禅定的形态了。人在冥想的时候，大脑中以及神色无关的地域就会飞快下来，而留意力以及对于周围天下的感触力则会增强。神经学家们经由功能性磁共振成像（fMRIs）等测试本领，发现当ADHD患者大脑边缘妄想的沉闷水平飞腾之后，人对于外界的反映以及阐释反而会变患上侧面以及自动了。因此，正能量并不来自对于侧面履历的谋求，而恰正是来自一种招供性的拦阻以及减速。

设定限度是猫禅修的第二步。假如你发现自己处于一种被偏激触发以及鼓舞的田地，请记住，你残缺可能抉择纪律地并吞，你有不起意以及不试验的权柄。说不去试验也不是坚持试验，而是有限度地起意以及有抉择性试验。抵抗那些一拥而上的、身不禁己的愿望。偏激沉闷以及宽慰超载是肉体衰竭的先兆，它将不可防止地让人陷入偏激鼓劲的神色中。购物网站上推选的大批的商品、手机上新的App、家电降级的新功能、餐厅的新口胃、愿望单上的都市以及景区、网红打卡的夷易近宿、健身妄想，以及种种职业以及本领培训、种种水平测试以及角逐……人就在一种必需赶紧行动的急切感、力有不逮的焦虑感以及拖延症的有力感之间被撕扯着，困倦以及干瘦在磨难逃。分心分，越是急切的使命，就越是重大被大脑抵抗以及拖延。这是大脑的焦虑爆发，是它对于外界偏激宽慰的应激。

已经有一段光阴，我为了写论文提着一堆书以及一台手提电脑从家、图书馆再辗转到各个咖啡厅以及茶馆。纯写作的光阴远远不够路上坐车、抉择地址，追寻呐喊的角落、点餐、付钱，掀开电脑再掀开电脑加在一起所浪费的光阴。一天下来，文章没写多少多个字，身段就已经颇为困倦，而低效所引起的负罪感以及挫败感更是使肉体负累不胜。身段想要潜逃，肉体却将我钉在椅子上。如今想一想，在每一段身不禁己的道路开始从前，我都愿望取患上一个意外、一个事业，一个能给我的论文打上一针强心剂的“特殊”的工具。一个永世出席的事实的写作空间，一种不论若何都要向明天要一个功能的执念。治疗这个病的措施也很严正—断、舍、离就好了。断电、并吞电脑、舍弃执念，去溜达、逛街、打球、打牌、看片子、谈天、撸猫以及睡觉，干哪样都行，都比急躁不安、不断伤害生硬的脊柱要好。欢喜了，放松了，脑子做作就开了。

以是，在“修猫”之后，你会发现将自己的生涯降格为劳作是何等蠢笨，才会发如今下战书的阳光里坐着，默然、享受着一种把人世万物分割起来的慵懒以及困倦的兴趣。这种激发灵感以及亲密的困倦差距于过劳所引起的困倦，它是自动的、康健的，而不是破费的以及压倒性的。

《若何成为一只猫》书中插图，绘者/朱蕊。

液化是咱们要跟猫巨匠学习的低级班的内容，做作比“不在意”以及“不折腾”更难把握。养过猫的人都知道猫是液体的。我怀疑《开幕者2》中的可变形、可拉伸，在液体以及固体之间变形的机械人便因此猫作为原型的。猫的缩骨术让身段能钻过比自己小良多的狭窄空间，它们从地面跌落时身段的调以及能耐也是多亏了柔软的身段。所谓猫有九命，其中八命可能归功于它们柔软的脊椎能在同时向差距的倾向更正，从而让它们实现地面翻正翻身，保障四脚着地。老子的“上善若水”于猫来说是一种做作的能耐以及修为。它们为猫的肉体弹性体如今对于空间的优选能耐之上。我家的两只猫在夏日有地暖的时候，会趴在客厅的地上，地暖停了，就趴在客厅沙发上，到了年纪天，它们就回到阳台上的猫窝里，炎天就躺在我的竹躺椅上。惟独随着感应走，哪里都是家以及床。随遇而安是一种自动的生涯之道，阳光既然不追寻你，你就追寻阳光好了，严正的猫知识而已经。再看看行走中的猫，那也是一门变道、串行、蹑脚、弹跳以及辗转腾挪的艺术。变数越多，路就越畅通无碍。再看看猫的相处之道，以及则聚、反面则散，众乐乐，独也乐乐。不也正应了老子的话：相濡以沫，不如相忘于江湖。

任何绑定的应承、妄想以及方式都是幻觉，当这种幻觉给咱们总体带来呐喊感以及侥幸感，给配合体带来凝聚力，这做作是有利的；但假如固化关连以及决断，无奈抽身以及割离，应承其压迫自己以及PUA他人，那就会成为一个“下场”。我一个同伙的妈妈信托“字如其人”，当初抉择她爸爸的时候，只由于对于方写患上一手好字。谁知道，对于方甚么中间也不像他写的字那末隽永。等儿子上了小学，她天天需要磨难作业的誊录是否灵巧，可人子连作业都写不完，若何奈何样样能保障每一个字都写患上详尽呢？功能即是儿子在很长一段光阴厌恶学习，厌恶写作业。

咱们从“猫修”中期待取患上的是逍遥以及约束，一种从强直性、单向度的侧面绩效里约束进去的实力。接受咱们不是一个学术达人，身段味随着光阴而走样，咱们的创作力会上涨，咱们的财富不会随着光阴的积攒而递增，等等。不论咱们若何揭示，依然无奈取悦所有人；不论若何自动，婚姻也可能会失败，后世也不会在同辈中佼佼不群。接受瑕疵、伶丁、割裂的激情以及不陋习避的恶运。由于它们不是咱们的差迟，也不是霉运，而是生涯。咱们不是要确保自己不患上到，而是一边患上到一边谢世。

修炼猫术，是要从理性固化的关连以及知识妄想里破茧而出，让咱们的身段从被规训的、自我塑造的肉体重返做作舒适的肉体，让咱们的肉体可能逍遥以及逍遥。是解脱偏激沉闷以及急躁不安的存在，用招供性的拦阻去体味生涯以及滋润自己。

猫修的人们以及猫以及生物圈的其余成员，可能思考建树一种未来的都市以及人类社群，一个关连散漫、相互恭顺而平等的、自动而困倦的社会。为了这一天的到来，如今让咱们走出第一步：找一个呐喊以及熟习的中间，闭上眼睛，以最舒适的姿态进入冥想，全身放松，放患上很松，很松，想象自己是一只猫……

原文作者/孙冬

摘编/张进

编纂/张进